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Knochenkarl
Schlächtergilde
Beiträge: 4715
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 Verfasst am: Sa Aug 17, 2013 8:56 pm Titel: |
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| Mettcore hat Folgendes geschrieben: | | Ich hab keine Ahnung ob das als Workout zählt aber nach guten 1 1/2 Stunden Arch Enemy/Crossfaith/Disturbed Geknüppel an den Drums bin ich ziemlich geoutworked ^^ |
Oh,erzähl mal. 
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AdmiralAngry
Schlächtergilde
Beiträge: 3630
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| Verfasst am: Sa Aug 17, 2013 9:13 pm Titel: |
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| Knochenkarl hat Folgendes geschrieben: | | Mettcore hat Folgendes geschrieben: | | Ich hab keine Ahnung ob das als Workout zählt aber nach guten 1 1/2 Stunden Arch Enemy/Crossfaith/Disturbed Geknüppel an den Drums bin ich ziemlich geoutworked ^^ |
Oh,erzähl mal. |
Für mich klingt das jetzt nich so nach geknüppel, eher so bum tak bum bum tak abteilung 
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Mettcore
Schlächtergilde
Beiträge: 5655
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| Verfasst am: Sa Aug 17, 2013 9:20 pm Titel: |
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| ScoobyDoom hat Folgendes geschrieben: | | Knochenkarl hat Folgendes geschrieben: | | Mettcore hat Folgendes geschrieben: | | Ich hab keine Ahnung ob das als Workout zählt aber nach guten 1 1/2 Stunden Arch Enemy/Crossfaith/Disturbed Geknüppel an den Drums bin ich ziemlich geoutworked ^^ |
Oh,erzähl mal. |
Für mich klingt das jetzt nich so nach geknüppel, eher so bum tak bum bum tak abteilung |
Weil jeder Anfäger in dem Bereich ja direkt Witold Vitek alt aussehen lässt kann man natürlich auch sofort mit sowas anfangen. Hab ich gar nicht dran gedacht, danke! 
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Dragonne
NWOBHM
Beiträge: 11762
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| Verfasst am: So Aug 18, 2013 12:11 am Titel: |
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| Nordic_Stalking hat Folgendes geschrieben: | | Dragonne hat Folgendes geschrieben: | | Bin grade zum Klo gejogt.Zählt das? |
Wenn du wieder den Weg über Westflügel, Kaminzimmer, Spiegelkabinett und Empfangshalle genommen hast, ja  |
Du hast den Friedhof hinter meiner Burg vegessen.
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Vorsitzender des Nasenbären are Sweeter than Metalflirtuser Fanclubs.
Metalgod of Iron Steel |
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fire_walk_with_me
LittleBigSweetie
Beiträge: 6958
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| Verfasst am: So Aug 18, 2013 8:03 pm Titel: |
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Heute zwei Stunden durchgebouldert. Was bin ich im Eimer.
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Glücklich sein ist nicht alles im Leben. |
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gix
Prinzengarde der Metalflirter
Beiträge: 1703
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| Verfasst am: Mo Aug 19, 2013 3:55 pm Titel: |
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Ausser täglichen morgenübungen
(50 Situps, 5x 20 Stück Wirbelsäule über gerolltem handtuch dehnen und 50 Schulterübungen mit 5kg Sack sowie 20 einbeinige Beckenheber in Rückenlage und 20 in Bauchlage) noch nix gemacht...
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Rind? Wild? Geflügel? - Nix da. Schweinefleisch! |
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Caleb77
Schlächtergilde
Beiträge: 7180
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| Verfasst am: Mo Aug 19, 2013 4:03 pm Titel: |
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Was ist nur aus dem guten Sport treiben geworden ... workout?
Aber das tut meiner Work-Life-Balance bestimmt gut.
OT: Mit dem Rad ins Studio, 1,5 Stunde meinen Plan durchgeackert und dann wieder zurück.
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FraeuleinSocke
Prinzengarde der Metalflirter
Beiträge: 1697
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| Verfasst am: Di Aug 20, 2013 4:56 pm Titel: |
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Gestern:
- Eine kleine Runde joggen (ich komme eh nicht weit x) )
- 40 Squats
- 20 tiefe Ausfallschritte
- 60 Sit Ups
- 20 Poppsübungen mit Hanteln, wo man die so durch die Beine schwingt und sich dabei aufrichtet
- mehrere Sätze/Wiederholungen mit der Hantel für die Arme generell + Schultern
Heute:
- 40 Pliés
- 20 Squats |
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glutaeus_maximus
Schlächtergilde
Beiträge: 2599
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| Verfasst am: Di Aug 20, 2013 6:37 pm Titel: |
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| Mettcore hat Folgendes geschrieben: |
Kendo Kata sowohl als Uchi-als auch als Shidachi jeweils 30x:
Ippon-me
Nihon-me |
Osu!
So, nach einer knappen Woche Festival/R& R:
Back day:
-warm up
-Deadlift 3 Sätze, 9 (erster) - 6 (letzter) Wh., 130 kg (nur leichtes Gewicht heute)
-Latzug breit/Nacken 3 Sätze, 10 erster - 7 letzter Wh., 100 kg
-Latrudern breit/sitzend 3 Sätze, 10 erster - 7 letzter Wh., 85 kg
-Butterfly reverse 3 Sätze, 10 erster - 8 letzter Wh., 80 kg
-Bauch: Crunches 3 Sätze nach HIT, Maximalgewicht (105 kg), anschließend Intensität mit abnehmenden Wh.
Kata Kanku Dai (Kyokushinkai)
Kata Bassai-Dai (Kyokushinkai)
Kata Tekki (Shotokan)
No pain, no gain.
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ancient reptile
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Mettcore
Schlächtergilde
Beiträge: 5655
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| Verfasst am: Di Aug 20, 2013 6:44 pm Titel: |
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Apropo no pain no gain.... da muss ich DAS HIER doch glatt nochmal hier reinstreuen. Glory to the 80ties
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fire_walk_with_me
LittleBigSweetie
Beiträge: 6958
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| Verfasst am: Di Aug 20, 2013 6:49 pm Titel: |
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8 km gelaufen und diesmal deutlich schneller als sonst. 
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Glücklich sein ist nicht alles im Leben. |
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glutaeus_maximus
Schlächtergilde
Beiträge: 2599
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| Verfasst am: Di Aug 20, 2013 7:23 pm Titel: |
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| Mettcore hat Folgendes geschrieben: | | Apropo no pain no gain.... da muss ich DAS HIER doch glatt nochmal hier reinstreuen. Glory to the 80ties |
Stylomat, Alter!
| fire_walk_with_me hat Folgendes geschrieben: | | 8 km gelaufen und diesmal deutlich schneller als sonst. |
Cool, magst Du 'ne Zeit sagen?
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ancient reptile
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Mettcore
Schlächtergilde
Beiträge: 5655
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| Verfasst am: Di Aug 20, 2013 7:30 pm Titel: |
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| raze hat Folgendes geschrieben: | | Mettcore hat Folgendes geschrieben: | | Apropo no pain no gain.... da muss ich DAS HIER doch glatt nochmal hier reinstreuen. Glory to the 80ties |
Stylomat, Alter!
| fire_walk_with_me hat Folgendes geschrieben: | | 8 km gelaufen und diesmal deutlich schneller als sonst. |
Cool, magst Du 'ne Zeit sagen? |
Bloß nicht... dann fühle ich mich scheiße wenn ich mir meine Cardiozeiten anschaue und geh nur noch ins Gym
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DachbodenHobbit
Hörnchenqueen
Beiträge: 20618
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| Verfasst am: Di Aug 20, 2013 7:43 pm Titel: |
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Wenn ich das hier lese, werdsch depressiv. Entschuldigt mich, ich geh eben mal was tun.
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Logic is the beginning of wisdom, not the end. - Leonard Nimoy |
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Mettcore
Schlächtergilde
Beiträge: 5655
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| Verfasst am: Di Aug 20, 2013 7:51 pm Titel: |
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Apropo was tuen... heutiges Programm:
15min Crosstrainer zwecks aufwärmen
Benchpress
Dumbbell shoulder press
Butterfly
Leg press
Front squats
Lunges
Deadlifts
Lat pulldown
Dumbbell curls
Triceps kickback
Skullcrusher
Crunches
Dips
15min Crosstrainer auslaufen
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DachbodenHobbit
Hörnchenqueen
Beiträge: 20618
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| Verfasst am: Di Aug 20, 2013 8:14 pm Titel: |
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3x10 Situps
3x10 von anderen Dingern da (was weiß ich wie das heißt!!)
2x10 von dem Schiß, wo man die Beine nur mit den Bauchmuskeln anhebt. Whatever.
20 "Lady-Push-Ups", wie meine Sport-Tutorin das immer nannte
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Logic is the beginning of wisdom, not the end. - Leonard Nimoy |
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glutaeus_maximus
Schlächtergilde
Beiträge: 2599
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| Verfasst am: Di Aug 20, 2013 8:16 pm Titel: |
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| Mettcore hat Folgendes geschrieben: | Apropo was tuen... heutiges Programm:
15min Crosstrainer zwecks aufwärmen
Benchpress
Dumbbell shoulder press
Butterfly
Leg press
Front squats
Lunges
Deadlifts
Lat pulldown
Dumbbell curls
Triceps kickback
Skullcrusher
Crunches
Dips
15min Crosstrainer auslaufen |
Alter, das is ja 'ne ganze Menge für einen Trainingstag.
| Pyretta-Blaze hat Folgendes geschrieben: | 3x10 Situps
3x10 von anderen Dingern da (was weiß ich wie das heißt!!)
2x10 von dem Schiß, wo man die Beine nur mit den Bauchmuskeln anhebt. Whatever.
20 "Lady-Push-Ups", wie meine Sport-Tutorin das immer nannte |
Beinheben? Mach lieber Crunches statt Situps. Situps sind Kacke fürs Kreuz. Kein Wunder, daß Du da Schmerzen hast.
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ancient reptile
Zuletzt bearbeitet von glutaeus_maximus am Di Aug 20, 2013 8:19 pm, insgesamt einmal bearbeitet |
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DachbodenHobbit
Hörnchenqueen
Beiträge: 20618
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| Verfasst am: Di Aug 20, 2013 8:17 pm Titel: |
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| raze hat Folgendes geschrieben: | | Mettcore hat Folgendes geschrieben: | Apropo was tuen... heutiges Programm:
15min Crosstrainer zwecks aufwärmen
Benchpress
Dumbbell shoulder press
Butterfly
Leg press
Front squats
Lunges
Deadlifts
Lat pulldown
Dumbbell curls
Triceps kickback
Skullcrusher
Crunches
Dips
15min Crosstrainer auslaufen |
Alter, das is ja 'ne ganze Menge für einen Trainingstag. |
Indeed.
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Logic is the beginning of wisdom, not the end. - Leonard Nimoy |
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Mettcore
Schlächtergilde
Beiträge: 5655
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| Verfasst am: Di Aug 20, 2013 8:26 pm Titel: |
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Kann ich auch nur empfehlen Reapa. Mit Crunches verrückst Du dir gerade den unteren Rücken nicht so stark wie bei Situps. Würde ich wie von WillyWuffelSon vorgeschlagen mal ausprobieren
Najo... ich mag kein splitting von daher mach ich lieber 2-3 Mal pro Woche im Gym einmal nen kompletten Durchrutsch. Dafür etwas weniger Gewichte + konzentriert saubere Bewegungsabläufe. Alles zusammen bin ,wenn ich nicht warten muss, in knapp 1:15 durch. Ich finde das geht
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DachbodenHobbit
Hörnchenqueen
Beiträge: 20618
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| Verfasst am: Di Aug 20, 2013 8:29 pm Titel: |
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hmkeh. O_o
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Logic is the beginning of wisdom, not the end. - Leonard Nimoy |
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fire_walk_with_me
LittleBigSweetie
Beiträge: 6958
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| Verfasst am: Di Aug 20, 2013 8:30 pm Titel: |
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| raze hat Folgendes geschrieben: |
| fire_walk_with_me hat Folgendes geschrieben: | | 8 km gelaufen und diesmal deutlich schneller als sonst. |
Cool, magst Du 'ne Zeit sagen? |
50 Minuten habe ich gebraucht. Ich laufe ja erst seit sechs Wochen und es ist toll, wie man bei jedem Lauf Fortschritte sieht.
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Glücklich sein ist nicht alles im Leben. |
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Mettcore
Schlächtergilde
Beiträge: 5655
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| Verfasst am: Di Aug 20, 2013 8:35 pm Titel: |
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Jap, man kommt jeden Tag eine handvoll Straßenlaternen weiter
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glutaeus_maximus
Schlächtergilde
Beiträge: 2599
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| Verfasst am: Di Aug 20, 2013 8:40 pm Titel: |
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| Mettcore hat Folgendes geschrieben: | Kann ich auch nur empfehlen Reapa. Mit Crunches verrückst Du dir gerade den unteren Rücken nicht so stark wie bei Situps. Würde ich wie von WillyWuffelSon vorgeschlagen mal ausprobieren
Najo... ich mag kein splitting von daher mach ich lieber 2-3 Mal pro Woche im Gym einmal nen kompletten Durchrutsch. Dafür etwas weniger Gewichte + konzentriert saubere Bewegungsabläufe. Alles zusammen bin ,wenn ich nicht warten muss, in knapp 1:15 durch. Ich finde das geht |
Daß Du wenig Pausen machst, ist im Prinzip nicht schlecht, es erhöht die Intensität. Ich würde dennoch bei den Grundübungen (Benchpress, Squats, Deadlift, Shoulder Press) bis zu drei Minuten Pause einhalten, bei allen anderen zwischen 30 sec (Isolation) über 1,5 min bishin zu 2 min (mehrere Muskelgruppen), da sonst schlechte Regeneration. Spätestens eine Stunde nach Trainingsbeginn fängt die Cortisolausschüttung an, während der Testosteronpeak bereits nach 30 min erreicht ist und spätestens nach 45 min abflaut. Halte also die Trainingseinheiten kurz.
Saubere Bewegungsabläufe sind ein Muß. Aber lass Dir gesagt sein: Selbst wenn Dein Training nicht vorrangig auf muskuläre Hypertrophie abzielt, halte die Wiederholungszahl Übungen Oberkörper im Bereich 6 - 10 mit dem Maximalgewicht, das Du gerade bei sauberem Bewegungsablauf schaffst, Beinübungen 8 - 12 Wh. Maximal drei Sätze, alles andere ermüdet/zerstört zu sehr, am Wichtigsten ist stets der erste Satz. Ziel--->MV, Maximalermüdung. Ohne MV bei Maximalgewicht mit kontinuierlicher Steigerung kein neuer Trainingsreiz, variiere die Übungen.
Ich weiß, Du kennst Dich selbst genug aus. Aber versuche zu splitten, davon kannst Du nur profitieren.
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glutaeus_maximus
Schlächtergilde
Beiträge: 2599
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| Verfasst am: Di Aug 20, 2013 8:46 pm Titel: |
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| fire_walk_with_me hat Folgendes geschrieben: | | raze hat Folgendes geschrieben: |
| fire_walk_with_me hat Folgendes geschrieben: | | 8 km gelaufen und diesmal deutlich schneller als sonst. |
Cool, magst Du 'ne Zeit sagen? |
50 Minuten habe ich gebraucht. Ich laufe ja erst seit sechs Wochen und es ist toll, wie man bei jedem Lauf Fortschritte sieht. |
Sehr schön! Dann tapfer weiter so!
Falls Du mal Fragen rund ums Lauftraining bzw. cardiovaskuläre Leistungssteigerung hast, die ich nicht (oder sonst niemand) beantworten kann, reiche ich sie gerne an meine Co-Trainerin weiter.
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ancient reptile
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DachbodenHobbit
Hörnchenqueen
Beiträge: 20618
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| Verfasst am: Di Aug 20, 2013 8:48 pm Titel: |
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Ich sollte diesen Thread grade meiden.
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Logic is the beginning of wisdom, not the end. - Leonard Nimoy |
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